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【李医生讲故事】痛风患者应该如何运动?不如学一下C罗……

发布时间:2019-1-5 10:54:16  点击:203次


       根据中国最权威的痛风诊疗指南,痛风患者如有肥胖的应该减肥。就算不是肥胖患者,也有运动需求。

       那么,痛风患者该怎么运动呢?

       很多痛风患者想通过运动减肥,但又害怕运动会引发痛风发作,不清楚哪些运动可以做哪些不可以做。
       一般情况下,接受过规范治疗的痛风患者,痛风症状可以得到长期良好的控制。合理的运动不仅能增强体质,提高机体对疾病的防御能力,还对缓解关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处! 

       那么问题来了,怎样才算是合理的运动呢?





       有人说,我喜欢球类运动,可以打打篮球或者羽毛球。也有人说,我可以约上三五个好友一起去爬山。其实,这些运动对痛风患者并不适合!

       因为这些运动都属于剧烈运动,运动量大、时间长,可使痛风患者出汗过多,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,出现一过性高尿酸血症。另外,剧烈运动后容易让机体产生大量乳酸,乳酸多了,就会跟尿酸竞争排泄出人体的道路,这样尿酸就会升高,导致痛风发作!




       对于痛风患者而言,应该选择一些简单和舒缓的运动。如散步、太极拳、健身操、气功、骑车及游泳等,尤其是步行、骑车及游泳最为适宜。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,患者只要合理分配体力,既可起到锻炼身体的效果,又能防止过度肥胖和高尿酸血症的发生。




       可是有人说,我每天步行的距离很长,似乎没什么用,原因可能是你的运动强度不够。这可就让人脑子混乱了……既不能剧烈运动,又说运动强度不够这不是在忽悠人吗?
       究竟痛风患者如何掌握运动量的度呢?

       方法很简单,做个心肺功能测定吧!惠州三院心肺康复中心就有开展!其实这个项目在国外非常常见,很多运动员在转会的时候,俱乐部就会组织队医给运动员进行测定,评估他的心肺功能,C罗就是个例子。




       对于很多患有慢性病的人,这项测定对于制订一个合理的运动处方具有积极的指导作用。好比痛风患者,经过心肺功能测定后,可以了解自身锻炼应该达到什么程度才对自己的疾病有好处。
       另外,运动要从小运动量开始,循序渐进,坚持不懈;还要注意运动过程中的休息和水分补充。如计划运动1小时,那么,每活动15分钟就应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5~10分钟后再活动15~20分钟。1小时分3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长,合理安排运动。
运动十大注意事项
1.进行体育锻炼之前必须请医师做有关检查,然后决定是否适合进行体育锻炼或进行何种锻炼。
2.应循序渐进,先从小活动量开始,随着体力的增强和适应逐渐增加运动量。
3.要适当控制运动量,切不可进行大运动量的剧烈运动,以免体力消耗过大、体内产生乳酸过多,引起痛风急性发作。
4.应持之以恒,切忌三天打鱼、两天晒网,间断而无规律的体育锻炼很难达到预期的效果。
5.痛风发作时应停止体育锻炼,即使是轻微的关节炎发作也应暂时中止锻炼,直到恢复后再考虑重新开始锻炼。
6.运动时身体不宜受到损害,行走、扭伤、穿鞋不适,也可导致痛风性关节炎急性发作。
7.运动后不宜大量吃糖,有的人认为运动后吃些甜食或糖水对身体有好处,其实运动后摄入甜食过多会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。
8.运动后不宜饮酒,运动后人的身体功能会处于高水平状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平时更甚。
9.运动时不宜用嘴呼吸,无论是在锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。

10.不宜在有污染的环境场所下运动,部分室内运动场所设在地下或半地下,空气不流通,室内空气的清新度远不如室外,含氧量也不如室外丰富。
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