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【健康提醒】冬季护膝防百病,护膝只需一套操!

发布时间:2019-1-10 15:24:50  点击:80次
       冬季最容易并发的就是膝关节炎了,作为人体重要的负重关节,冬季膝关节最怕受冷。

       寒从脚起,冬季不仅温度低,还时常伴有寒风。寒冷的空气使血管收缩,膝关节周围供血减少,关节间隙变窄,用于润滑的关节液也有所减少,关节运动时缺少关节液的润滑,就会加重磨损,从而诱发关节炎发作。如果之前有过膝关节问题的朋友,到了冬天膝盖更加容易感到又冷又疼,所以冬季一定要注意保暖,防止患上膝关节炎!




当您出现以下症状的时候,就需要警惕了:
       警惕一:不明原因的上楼痛或下楼痛。
       膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重较轻,所以无痛感。而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,使其磨损加重。

       原本我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。




       警惕二:动(冻)则痛,不动(不冻)则不痛

       这说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。



       如何保护膝关节
       1.穿舒适的衣物
       尽量避免穿高跟鞋,高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。不要在寒凉的天气穿裙子,有些风湿性膝关节炎,其实也是一种冻出来的“裙装病”,当气温低于16℃,就要及时加衣,甚至要穿护膝套,保护膝关节了。
       2. 膝盖要“捂”不要“冻”
       白天可以加厚衣裤,局部可以带松紧适宜的护膝,如果护膝带的太紧,反而会阻碍局部的血液循环。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒,穿在膝关节处,裤筒不宜太紧,以舒适为度,两头用棉布带轻轻系紧,不松动就可以了。
       3.避免长期负重

       膝关节骨关节病的患者,在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。预防膝部并发症有膝关节退行性关节炎、髌骨软化症、滑膜皱襞综合征、髌前滑囊炎、膝关节的韧带劳损等。膝关节的大多数疾病,都要鼓励做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。

       膝关节有问题,想要得到好的恢复,不仅要通过医生治疗,而且锻炼不能少!今日,小编为大家分享一组护膝操,每日一次,让膝盖不再疼痛。

       1.高位马步
       两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间。
       2.坐位伸膝
       坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。
       3.推擦大腿
       坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。
       4.仰卧抬腿
       仰卧床上,抬起一侧腿向上,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头,增加腿肌力量。
       5.仰卧屈膝
       仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习2~3分钟。
       6.俯卧屈膝
       俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习2~3分钟。
       7.俯卧抻腿
       俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。重复练习2~3分钟。
       当膝关节出现疼痛症状时,就说明它已经开始出现问题了,一定要引起重视,不要继续运动,以免进一步伤害膝关节。膝关节医学康复锻炼,冬季保守治疗为基础,疏散积液、缓解疼痛、剔除病根!
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