护士是微笑的天使，她们用那纤细的双手，带走患者心灵的创痛；她们用阳光般的微笑温暖着患者病痛的心灵；用贴心细致的服务为病人抹去伤痛，可是在他们的微笑背后，却也有许多不为人知的伤痛。

把护士形容为“白衣天使”，赞美了她们工作崇高的一面。然而她们守护他人健康的同时，自身的健康却被忽略了，这是因为：一来护理工作严谨细致，工作中中不敢出任何差错，任何一点纰漏都有可能引起严重后果；二来由于社会现状的局限，护士的辛勤劳动得不到应有的尊重和和承认；另外，经常三班倒的不规律工作导致护士睡眠系统紊乱，引起精神紧张等；加之频繁的业务考核、职称晋升、社会需求等，护士须在常规工作之外花大量时间学习各方面知识，给护士身心带来巨大压力。

种种原因导致护士的亚健康状态非常普遍，精神紧张、腰椎间盘突出、静脉曲张、胃病等尤其集中。因此作为一名护士，我们在努力工作的同时，更应该知道如何保护自己，爱惜自己的身体，避免这些所谓的“职业病”的发生。

一、精神紧张

某市心理科对425名护士进行了问卷调查，包括了解护士的职业倦怠水平、工作负荷等内容，结果显示，48.7%的护士有职业紧张感，55.1%有负荷感，职业倦怠水平高于其他职业的人群。因此，有专家呼吁，要对这个特殊人群进行减压教育。

护士也是“高危工种”！

如果说外来的武力伤害是偶然的，那么每天面对高度紧张的工作环境，那种精神和心理的折磨更让人痛苦。一位在传染科工作的护士就曾透露，因为每天要照顾有传染病的患者，她们同样有被传染的顾虑，时时刻刻都要保持警惕，有时防护工作稍有疏忽，足足可以担心上十几天，长期在这种环境下工作，不少人的情绪低落，个别甚至引发了抑郁症。

二、胃病

胃病、肾结石、泌尿系疾病比较“偏向”手术室、ICU病房的医生、护士，在无菌操作的空间里工作，手术一做十几个小时是常事，其间不能吃饭，不能喝水，不能上厕所。在这些需要无菌操作的空间里，医护人员每去一次洗手间都意味着要脱衣、穿衣、消毒等一系列程序。病房忙起来也是一样，一上午不上一次洗手间，不喝一口水，这是许多大医院医护人员的工作常态。时间长了，胃病、肾结石、泌尿系统疾病就找上门来。

俗话说：胃病“三分治七分养”。 首先，尽量保持健康的生活习惯，三餐定时定量，建议少吃多餐，但还是要重视按时就正餐。胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。

防治良方：按时就餐、避免寒凉、按摩胃部。

胃不好的护士要注意按时就餐，少吃寒凉及过硬食物。有时间可以按摩胃部，把双手放在腹部，先上下揉搓，再逆时针打圈、顺时针打圈，使中脘穴、关元穴等穴位都得到按摩。长期按摩和饮食搭配适当的话，可以促进胃病的康复。

三、腿部静脉曲张

预防腿部静脉曲张可在日常工作中可以不时做一些腿部保健的“小动作”：

1.避免长时间站立或行走，自我调节站立姿势，适当活动左右脚，轮换承担身体重量或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿，减轻体重对双足的压力，既减轻疲劳，又增加脚踝关节韧带和皮肤柔韧度。

此外还应经常做踮起脚跟，保持2-3秒，重复2-3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。

2.经常抬高双腿，高于心脏水平，以促进腿部血液循环。

3.避免经常提超过10千克的重物。

4.保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。

5.按摩小腿10-15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，促进局部血液循环。

6.戒烟。

7.保持脚及腿部清洁，避免受伤。

8.如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。

9.每晚检查小腿是否有肿胀情况，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。

10.参加体育锻炼，如经常走动、踝关节的屈伸活动，会促进小腿肌肉的收缩。养成运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。

四、腰椎间盘突出

病房护士要不断巡视病房。病房的工作量非常大，像我们内二科，每天两遍扫床，病人全是卧床的重病号，要两个人搬动，扫一趟下来就将近两个小时，其间一直弯着腰。服务中心的导医护士，一直是站着工作，对于不能行动的就诊患者，还要用轮椅推着他们到处去检查，送各种化验、检验单。医院做过统计，一个护士每天要跑40多里路。

调查了解：护士腰椎间盘突出症的现患率为17.83%;年龄越大护士腰椎间盘突出症的发病率越高;干部科室的护士腰椎间盘突出症的发病率高于普通科室。

护士腰椎间盘突出症的发病率高，可能与护士工作中需经常使用前屈的工作姿势，如电脑处理医嘱、书写护理记录时的坐位前屈，输液、治疗、铺床时的直立前屈、微屈膝前屈、下蹲前屈等，抱搬患者及液体时的负重，经常夜班工作等职业因素有关。提示护士应加强对腰椎间盘突出症的认识，提高预防意识，加强检查，及早发现，及时进行针对性的治疗。

护士平均年龄为28岁，发生腰椎间盘突出症的护士平均年龄为33岁。年龄越大，护士腰椎间盘突出症发病的危险性可能越高。

腰椎间盘突出症的发生与科室的关系较为密切，调查显示干部科室的护士腰椎间盘突出的发病率高于普通科室，可能与干部科室的护士都为军人，普通科室多为聘用护士，前者平均年龄较大、工作时间长，且护理的患者平均年龄为65岁以上、年老、合并症多、卧床患者多、护理任务重、较劳累有关。文献显示劳累是腰椎间盘突出症的外在诱因。

护士应提高对腰椎间盘突出症的认识，提高预防意识，注重正确的工作姿势，学会合理用力，避免过度负重及劳累，注重合理的休息，加强对腰椎间盘的保护，降低该病的发病率;同时应重视年龄对腰椎间盘突出症发病的影响，加强腰背肌的锻炼，防止或减少腰椎间盘突出症的发病。

腰椎间盘突出患者应保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，避寒保暖，防止过度劳累。工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰部稳定性。

最后，我们作为惠州市三院的一名护士，我们应该加强锻炼，不但要有崇高的奉献精神，我们更要有崇高的体魄来面对那些神圣的生命，虚弱的患者。姐妹们，我们只有好好疼爱自己，然后才能好好疼爱别人。