有氧运动可引起多种生理改变，阻止机体衰老。包括提高机体最大耗氧量、改善胰岛功能、调节血浆脂蛋白组成、降低血压等。

　　一、根据不同情况选择锻炼方法（疾病是否活动，关节稳定性，患者爱好）。应选择几种锻炼方法，避免过度磨损某一关节，避免患者对单一锻炼感到乏味。常用的方法有：骑车、游泳、散步、跳舞、太极拳，或者做器械练习，还包括轻度劳动：溜狗、修草坪、扫院子。水中运动非常适合骨关节炎患者，水温在36℃可以减轻肌肉疼痛，水的浮力减少关节所受应力、增加关节无痛活动范围、提供肌肉练习的阻力。

　　 二、对于大多数骨关节炎的老年患者合并心血管疾病，应从低—中度运动量开始。测量运动强度的方法有：最大耗氧量、最大心律（HRmax）、心律储备（HRreserve=HRmax－HRrest）、谈话试验（患者可以从运动中轻松恢复，自如交谈，不气促）。老年患者运动量应控制在50-60％最大心律，每周增加不超过2.5％。

　　三、每天的锻炼时间是20-30分钟。对于不能坚持连续锻炼的患者，可分成4-5次完成（每次<5分钟），强度提高到55-60％最大心律。随着健康水平提高，延长每次锻炼时间直到20-30分钟。

　　四、 每周锻炼3天，不超过4天。

　　五、 开始2-3月适应，以后可以每周增加2.5％的强度或时间。

　　六、 注意循序渐进，不要过度劳累，以免损伤骨关节与肌肉组织。

　　老年型骨关节炎造成慢性疼痛，缺乏运动，生活依赖性增加，健康水平下降。通过科学的锻炼可以减轻疼痛，恢复功能，阻断疾病引起的恶性循环，同时增加了肌体的储备能力，提高了健康水平。