包包是我们日常生活中必不可少的出行用物，单肩挎包，尤其受宠。骨科门诊时不时会遇到这样一类女患者，她们大多从事文职，如白领、公务员等，平时较少参与运动；她们有类似的临床表现——自觉颈、肩、背、腰等处的肌肉紧张、僵硬，甚至疼痛、痉挛，严重者甚至外观即可观察到双肩高低不平、后背不对称等。

手机、平板电脑、钱包、伞、钥匙等需要放入包包里的“必需品”越来越多，包越来越重。

如今，大多数包包的设计，多是适合单肩背的挎包。这对一侧肩背，无疑是个沉重的压力，包包的所有重量均落在细小的肩带上，为对抗包包的重量，斜方肌长时间向上用力，容易疲劳、酸痛，长期更可令负重肩膀耸起，形成高低肩。

单肩背的东西太重，日积月累，可引致人体背部屈伸拮抗肌群、左右对侧拮抗肌群的调节紊乱乃至失衡，最终会导致肩背不适症状的发生，常见的就有肌肉紧张、僵硬、痉挛、酸痛等。

与男士相比，女士更易因背包而出现这个问题，一来女士比男士更爱随身带包；二来肌肉力量较弱，容易疲倦、劳损。

除单肩挎包外，单手提，单手挽过重的手袋，也容易导致肩背的疼痛。

若肩背已有肌肉紧张、僵硬、疼痛等不适，三院骨科专家建议患者暂停背包，必要时就医。

单肩挎包诱发的不适，除了止痛治疗，最根本的解决方法，就是从生活习惯入手，纠正姿势，并进行适当的肌肉训练和伸展运动，才是治本兼预防之道。

三院骨科专家温馨提示，连续背包20~30分钟应转换肩膀，不要背过重的包，女士一般不要使用单肩包背负超过3公斤的重物。加强背部肌群锻炼。若买单侧挎包，宜选肩带较粗的以及可调整长度的。劳累过后进行一个让自己肌肉舒适、松弛下来的温水沐浴。（创伤及骨关节外科 黄敏）