3月21日是世界睡眠日。据世界卫生组织调查，在世界范围内约有1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是达到38.2%，高于世界27%的比例。目前已经明确与睡眠障碍有关的相关疾病多达80余种。

失眠是睡眠障碍的一种表现。影响失眠的因素是多方面的。随着社会节奏的加快，生活方式的改变，及我国老龄化不断增加，失眠率不但随之增长，还越来越年轻化。睡眠入睡难、睡眠浅、睡眠质量差等症状困扰着许多人，其实许多因素是人为的，我们可以从躯体疾病，心理问题，生活习惯，睡眠环境等影响睡眠的这几个因素加于控制和改正，睡眠质量就会提高很多。

躯体疾病。由于自身疾病问题，如疼痛，被迫体位等身体不适影响睡眠，这种情况可以根据医师的建议和指导下服用帮助睡眠的药物。同时，自身白天也要注意适当做做运动，良好的运动习惯可以促进睡眠。

心理问题。睡前不要想白天的开心或烦恼，甚至是未完成的事，只会让你越想越兴奋。有人认为，失眠可以靠喝酒来代替催眠药，这是个误区。酒虽然能缓解睡前焦虑，诱导入睡，但是不持久，因为喝酒还能使人大脑精神兴奋，醒后就很难入睡，而且酗酒的人容易导致更严重的窒息性失眠。失眠之后，不要老想着睡不着，翻来覆去，频繁看时间，应该不要过多考虑睡不着怎么办，还剩下多少睡眠时间，应安静的放松，放空脑袋，平静心情。

生活习惯。三餐要有规律。晚餐清淡为主，七八成饱即可，睡前忌玩手机，应节制饮食，避免使用刺激性食物，如酸辣食品，咖啡，含酒精饮品。睡前可以看看书，听听轻音乐，温水泡脚等方式放松身体。瞌睡后再上床，不要刻意为了睡觉而早早赖在床上逼自己睡觉。白天不能赖床，长时间睡觉，午觉以半个小时为最佳，坚持早睡早起好习惯。

睡眠环境。睡觉的房间要干净、整洁、通风；根据个人的爱好喷淡淡的香水，灯光避免开过于光亮刺眼，应调节暗黄，夜光灯，甚至关灯睡觉；睡衣应该要柔软，合适；睡前切断人为的噪音，保持室内安静。（康复医学科 肖晓玲）