在日常生活中腰腿痛已经严重地影响了我们的生活质量和工作效率了，很多人也为此烦恼。每次在科室看到刚入院患者从大门走进来的那一瞬间，那一步步沉重的脚步声和痛苦的表情都会让我忍不住的走过去扶着她们去病房。多么希望能够快速的为她们减轻痛苦。我相信很多人都尝试过腰腿痛所带来的痛苦，随着年龄的增大，腰腿痛的发病率也逐渐的增加，我们要重视起来才能减少它的发病率，在生活中我们应该怎么去预防呢？现在我们就来学习了解一下吧。

腰腿痛是一种常见病、多发病，很多人都有过腰腿痛的困扰，那么我们要怎么来预防呢？

首先从日常生活中做起搬重物的时应髋膝屈曲下蹲，研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰，后者腰部所受的压力要少40%。正确的姿势是应该将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物，由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤，此外在拿较轻重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位，这样就能减轻腰部的负担，避免腰痛的发生。

加强腰背及腹部肌肉锻炼，人体的骨骼和姿势时依靠肌肉来维持的，经常坚持做腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位、飞燕式等。

剧烈活动后忌用冷水沐浴，从事专业体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤，劳损。运动场地及设施应有体育医师的监督以免除运动创伤的发生，并很有可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。

站位、坐位姿势有讲究，站立位时腰部的生理前凸加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，这样时间长了就会引起腰痛，如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度和腰痛的发生。

为了让我们能够有效地预防腰腿痛的发生，在日常生活中我们一定要做好以上的预防措施，而且还要坚持，千万不能半途而废。改变不良习惯，从我做起。在这里也建议大家能够经常性的进行锻炼，这样我们才能远离腰腿痛。同时也欢迎广大群众来参加我院颈肩腰腿痛科开展的椎间盘学校大讲堂。让您更进一步的了解疾病的知识和如何预防腰腿痛。帮助您解决您的困扰！您们的健康，我们的快乐。（颈肩腰腿痛科 曾婷）