随着社会的发展，手机和电脑也越来越普遍了，几乎人人都有，但是你知道吗？坐久了腰会疼，脖子会酸。不良的生活习惯容易让你得颈椎病。由于长时间低头工作后，做做颈椎保健操，可使头颈部肌肉得到有效的放松，进而没有颈椎病的可以达到预防颈椎病的作用，有颈椎病的可以起到保健的作用。

如今，颈椎病已经不再是中老年人的专利了，患者呈现也越来越年轻化的态势，甚至连中小学生中都有颈椎病患者。因为长时间保持一个动作，无论是写作业、看书，还是玩电脑、看电视、玩手机，都会给颈椎带来不小的伤害。预防颈椎病要从年轻时做起，从日常生活做起，杜绝不良习惯，坚持保健锻炼。

今天我们来学习米字操，它可以使颈部肌肉放松、缓解颈椎压力的作用。

首先我们要选择一张可以靠背的椅子，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

惠州市第三人民医院骨科医学中心颈肩腰腿痛科自2016年6月4日起举办了全惠州市第一间免费椎间盘学校，现场听众纷纷表示听完讲课后受益匪浅。自开课以来受到了广大患者及市民的好评。以后每月的单周在第三人民医院东院区十楼颈肩腰腿痛科理疗室九点钟开课欢迎大家前来聆听。（颈肩腰腿痛科 曾婷）