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腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，建议锻炼时应遵循循序渐进原则。
卧床时以踝泵运动及直腿抬高运动为主，一般的腰椎间盘突出可以做燕子飞运动和拱桥断练，腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗，你腰椎间盘突出情况严重的话，还是要该咋治咋治。
现在的微创手术，一般来说，对腰椎间盘突出的恢复还可以，另外再配合一些腰椎间盘突出的锻炼方法的话，效果会更加明显。
部分腰突朋友也要注意，下面一些情况不适合做燕子飞锻炼，部分朋友在燕子飞时疼痛加剧，常做飞燕锻炼病情并未好转且加重现象，像这些症状都是无法再做燕子飞锻炼，选择拱桥断练会更加合适一些。拱桥锻炼的方法具体如下：
1.拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次 。
2.一开始做拱桥锻炼时可放缓速度，如一分钟可做20-30个，以后逐渐增加至每分钟60次左右即可，若症状有所缓解可长期坚持拱桥锻炼，对腰突治愈有很大帮助。
另外，本科还拍摄有颈椎和腰椎保健操视频，欢迎咨询！（疼痛科 单艳芬）
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