随着电脑的普及和工作生活方式的改变，坐，已经是每个人每天都要面对的事情，开车坐，上班坐，看电视坐... ...但有没有人想过，长时间这样坐却在慢慢地伤害你的。

根据调查显示，中国人每天要坐超过9小时，而这些人群中，大约有80%的人患过不同程度的颈肩腰腿痛，尤其是久坐的人群，例如上班族，绝大部分都有脖子酸硬、肩膀疼痛、腰部不适等问题。

腰痛，几乎成为每个人都绕不开的话题，久坐导致的腰椎间盘突出，腰肌劳损，腰椎不稳等一系列问题都随之产生。

坐不对，腰椎更伤不起！有研究显示，不同姿势下，椎间盘所承受的压力是一样的。人在站立的时候，椎间盘受到的压力为100%人在正确坐姿下坐的时候，椎间盘受到的压力为140%，人在弯腰的时候，椎间盘受到的压力为146%，而当人在懒散的状态下坐的时候，椎间盘受到的压力则为200%。

那么什么姿势下，人的椎间盘受到的压力最小呢？

答案是躺着。躺着椎间盘收到的压力最小，只有25%。

对于久坐的人群，如果坐姿不对，则让自己的腰椎承受更大的压力，你的腰更加伤不起。

哪种坐姿最伤腰？

长时间的不良坐姿让你的腰椎受压过大，久而久之则会引发腰部疼痛等腰部疾病。所以这些坐姿需要尽量避免，不然后患无穷。

那么问题来了，怎样的坐姿才是对呢？

1、保持90°，腰和大腿（即髋关节）保持90°，大腿和小腿（即膝关节）保持90°，小腿和脚（即踝关节）保持90°。

2、坐到椅子底部，腰部有支撑来维持脊柱竖直，从而减少稳定肌的疲劳。

3、平抬头部，挺直背部，双腿大致保持竖直，膝盖不外翻。

4、如背靠腰部位置无法支撑，可增加一圆形靠背支撑腰部。

办公族的正确坐姿

开车一簇的正确坐姿

除了避免久坐，保持正确坐姿外，有什么护腰方法吗？答案是核心肌群锻炼，增加腰动力。看到“核心肌群”这四个字大家可能会很奇怪，什么是核心肌群？

其实核心是对身体中心部位肌群的一种统称，所有可以稳定脊柱、骨盆、肩带作用的肌群统称为核心肌群。核心肌群是维持了身体在对抗阻力以及正确姿势下的稳定。

三个必备的基础核心动作

1、平板支撑

头保持正立位置，用脚趾以及手肘支撑，身体侧面看像一直线，保持脊柱在中立位置，夹紧屁股，收紧腹部。一次保持在30至40秒，十次为一组，每天3组。

2、侧身躯干上抬

用手臂支撑上身，抬起臀部，前臂和腿支撑你身体的重量，保持一条直线（图一为基础，图二难度增加），保持20到30秒，一侧做完再做另一侧，10次为一组，每天3组。

3、拱桥

身体平躺，双手平放身体两侧，双腿并拢且弯曲60°，抬起臀部和背部，使身体形成一条直线，保持5到10秒，然后放下，10次为一组，每天3组。

当然，如果你想详细的评估自己的腰椎情况，欢迎来到惠州市第三人民医院康复医学科就诊，我们有惠州市内唯一的一套S-E-T悬吊系统来帮您的腰椎进行系统的评估和治疗，帮你制定适合的训练方案。(康复医学科　欧阳冬方)