您是否感觉，最近有点呼吸乏力，跑步不复以往轻盈，楼梯上多几层便连连喘气，有时甚至连喉咙里的痰都吐不出来？

那是因为，您的肺功能正在慢慢“衰老”！

一般人在35岁以后，肺活量会开始随着年龄增长逐渐下降，器官老化也会随之加速。如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。

另外，跟着惠州三院康复医学中心的护士姐姐们做呼吸操，也有提高心肺功能的作用哦！

呼吸操的作用

不仅能起到强身健体、增加呼吸肌肌力和耐力的作用，减轻呼吸困难症状，提高活动能力，同时也可以预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。可谓是“一操多得”！

让我们跟着护士姐姐做呼吸操，让“肺”动起来吧！

操前准备：端坐在椅子上，心神平静，全身放松。

第一节：左顾右盼

用鼻深吸气，同时将头部慢慢向左转，停留4-6秒；

随后用嘴呼气，同时将头部慢慢向右转，停留4-6秒。

重复4到5个回合。

第二节：仰天望地

用鼻深吸气，同时将头部慢慢向上仰起，停留4-6秒；

随后用嘴呼气，同时慢慢低头，停留4-6秒。

重复4到5个回合。

第三节：躯干旋转

双手重叠在胸前，挺直后背。

用鼻深吸气，同时把身体尽量向左转，停留4-6秒；

用嘴呼气，身体慢慢回正。

用鼻深吸气，同时把身体尽量向右转，停留4-6秒；

用嘴呼气，身体慢慢回正。

重复4到5个回合。

第四节：耸肩运动

双手自然垂在身体两侧，挺直后背。

提起双肩，向前旋转10次，向后旋转10次。

重复4到5个回合。

第五节：扩胸运动

双手举起，拳头在鼻子的位置（手里握着小哑铃为宜），掌心相对。用鼻深吸气，同时双手向两边展开；

然后慢慢吐气，同时双手慢慢靠拢。

重复4到5个回合。

第六节：双手放肩上 顺时针旋转

双手搭在肩上，向前旋转10次，向后旋转10次。

重复4到5个回合。

第七节：朝拜运动

双手向前伸直，挺直后背。

用鼻吸气，同时慢慢将双手向上举，停留4-6秒；

用嘴慢慢呼气，同时将双手慢慢放下。

重复4到5个回合。

第八节：抓星星运动

举起左手，分别向右上，右边，右下尽量向前伸手，同时转动手腕部。再举起右手，重复上面的动作。

重复4到5个回合。

第九节：握手向上 侧身摇摆

双手十指相扣向上举，挺直后背。

用鼻吸气，同时用双手带动身体向左边侧弯，停留4-6秒；

用嘴呼气，将身体慢慢回正。

用鼻吸气，同时用双手带动身体向右边侧弯，停留4-6秒；

用嘴呼气，将身体慢慢回正。

重复4到5个回合。

第十节：踏步运动

端坐在凳子上，右手臂举起到胸前，小腿离地，和大腿呈90度。

就像原地踏步一样，左右交换，做20到30次。

让我们跟着护士姐姐做呼吸操，提高肺活量，然后去称霸晨练的公园，成为广场舞的扛把子！（康复科 吴佩诗）