你是否有这样的体验？明明忙了一整天，又累又困，好不容易躺到床上，却睡意全无，贼清醒，每天早上都是国宝模式。

　　　 是不是睡眠系统出了问题？错！睡不着的原因，归根结底还是没睡够！这种现象在神经学中被称为——“过度疲劳”！过劳的人常常会在睡前思路乱飘，越想越睡不着。到白天时，又很难集中注意力，容易烦躁且动不动就想吃甜食。这就很奇怪了不应该是越累越困吗？

　　　 神经学理论认为大脑需要时不时的中断任务，进行休息。如果一刻不停地运转，就会超负荷，这时，大脑会进入一个“生存模式”，使肾上腺素飙升，刺激心跳加速和血液流动，让人进入兴奋状态，并强烈需要糖分提供续航能量。如果大脑习惯了这种无休止工作状态，很容易形成惯性，在你需要休息时它仍然停不下来，也就难以入睡了。

　　　 其实过度疲劳多见于婴幼儿，因睡眠不足，小朋友会在第二天表现出暴躁、没耐心、兴奋及失眠表现。

　　　 但随着信息时代的来临，越来越多成年人也加入了“修仙”的行列，尤其在睡眠不足8小时的人身上格外明显。本来睡眠时间就被工作学习限制，白天供大脑发呆的时间也被用来玩手机，甚至累倒在床上还惦记着把今天的微博、朋友圈都刷一遍，大脑一再进入生存模式，渐渐开始了晚上睡不着，白天没精神的死循环。

怎样调整好作息，拥有高质量的睡眠呢？

下面给大家分享一些小建议

　　　 1.首先，不要下午或晚上喝含有咖啡因的饮料，也不要睡前饮酒。

　　　 2.努力至少三周早睡，并且在睡前一段时间关闭电子设备。

　　　 3.晚饭不要吃得太饱，高蛋白质的食物也要少吃。

　　　 4.泡脚等活动至少睡前两小时进行。

　　　 5.利用巴普洛夫定律，只有在睡觉时躺在床上，其余活动都不要在床上进行，给大脑形成一个“床=睡觉”的条件反射，会更有利于快速入睡。

　　　 如果失眠严重难以自我调节，一定要记得来医院看医生，不要自行买安眠药、用偏方等。睡眠绝不是小事！一次少睡两小时虽然影响不大，但长时间睡眠不足，不仅会影响精神状态和工作效率，还会导致身体免疫力下降，使皮肤暗沉，加速老化。而且长期睡眠时间过短，还会增加患阿兹海默症的风险！

　　　 所以修仙党们一定要注意了！牺牲健康换来几小时的清醒真的很亏，要想尽办法保持8小时睡眠才是王道！从今天开始就试着调整作息快快早睡吧！