冬季最容易并发的就是膝关节炎了，作为人体重要的负重关节，冬季膝关节最怕受冷。
寒从脚起，冬季不仅温度低，还时常伴有寒风。寒冷的空气使血管收缩，膝关节周围供血减少，关节间隙变窄，用于润滑的关节液也有所减少，关节运动时缺少关节液的润滑，就会加重磨损，从而诱发关节炎发作。如果之前有过膝关节问题的朋友，到了冬天膝盖更加容易感到又冷又疼，所以冬季一定要注意保暖，防止患上膝关节炎！
当您出现以下症状的时候，就需要警惕了：
警惕一:不明原因的上楼痛或下楼痛。
膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重较轻，所以无痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，使其磨损加重。
原本我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
警惕二:动（冻）则痛，不动（不冻）则不痛
这说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
如何保护膝关节
1.穿舒适的衣物
尽量避免穿高跟鞋，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。不要在寒凉的天气穿裙子，有些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。
2. 膝盖要“捂”不要“冻”
白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。
3.避免长期负重
膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。预防膝部并发症有膝关节退行性关节炎、髌骨软化症、滑膜皱襞综合征、髌前滑囊炎、膝关节的韧带劳损等。膝关节的大多数疾病，都要鼓励做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。
膝关节有问题，想要得到好的恢复，不仅要通过医生治疗，而且锻炼不能少！今日，小编为大家分享一组护膝操，每日一次，让膝盖不再疼痛。
1.高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
2.坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。
3.推擦大腿
坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次，双腿交替进行。
4.仰卧抬腿
仰卧床上，抬起一侧腿向上，初做时可保持1~3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
5.仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习2~3分钟。
6.俯卧屈膝
俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习2~3分钟。
7.俯卧抻腿
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习2~3分钟。
当膝关节出现疼痛症状时，就说明它已经开始出现问题了，一定要引起重视，不要继续运动，以免进一步伤害膝关节。膝关节医学康复锻炼，冬季保守治疗为基础，疏散积液、缓解疼痛、剔除病根！
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