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疫情期间，很多人宅在家，小龙虾、红烧肉、酱猪手等各式美食都尝个遍，不仅身体胖了十几二十斤，颜值大减，还得买大一号的衣服穿。真是伤不起啊！
为了能瘦下来，不出点汗是不行的了，于是大家的运动热情高涨：一口气跑3000米、哑铃举30公斤100次又100次……这样运动之后，腰酸背痛、腿抽筋、手脚更酸软，走路困难是难免的。有人会说：真是酸爽，要的就是这个Feel，相信不久之后，体重秤上的数字一定很好看。
然而，同样加入到运动减肥行列的23岁小叶，在骑了动感单车1个多小时后，全身是酸爽了，但也出现了意想不到的结果。白天拉的还是清亮的尿液，到了晚上居然变成了酱油色！全身酸痛明显！
到医院检查后，小叶惊呆了，肌红蛋白、肌酸激酶、肌酸激酶同工酶等各项数据都飚得很高，最后被医生诊断为——横纹肌溶解症！需要住院治疗，还要透析！
What？胡说吧？
剧烈运动确实容易导致横纹肌溶解症！
类似这样的报道也是屡见不鲜
为什么剧烈运动会导致横纹肌溶解症？
原因主要包括以下几点
1.横纹肌肌肉纤维剧烈、重复、长时间的高强度牵拉，横纹肌结构受损。
2.剧烈运动下无氧运动，横纹肌缺氧及缺血再灌注损伤。
3.剧烈运动中机体产生大量热量，机体处于过热状态，肌肉热损伤。
4.肌肉过度收缩及缺血缺氧，促进炎症因子产生，毛细血管的通透性增加，体液聚集在组织间隙，有效循环血容量减少。
5.肌肉缺血时钙离子内流增多，磷酸化酶和蛋白酶被激活，肌细胞呼吸链受抑制，ATP生成减少，而酶的激活也需消耗能量，从而进一步加重肌细胞ATP的缺乏，肌细胞坏死。
请注意！
高温、潮湿环境下进行剧烈运动
更容易发生横纹肌溶解症！
横纹肌溶解症常见表现
横纹肌溶解症患者的尿液呈深褐色，尿中“渣滓”变多，易堵塞肾小管导致急性肾小管坏死，大约30%会出现急性肾衰竭，引发多器官衰竭甚至会有生命危险，需要透析治疗！
那么问题来了，我们几乎每次运动过后都会有肌肉酸痛，如何区分肌肉酸痛是一般的运动反应，还是运动过量导致的横纹肌溶解呢？
注意！运动后出现以下表现要及时就医
“红”：尿红，尿液深褐色，尿常规提示胆红素、蛋白、隐血阳性
“肿”：肌肉肿胀、水肿
“热”：不同程度发热
“痛”：全身性肌肉疼痛
扩散！运动时如何避免横纹肌溶解症？
1.避免同一运动项目过度、长时间、大强度训练，运动量循序渐进。
2.避免在高温高湿环境下训练；训练前、训练中、训练后应补充足够的水分和电解质。
3.科学、系统训练，劳逸结合，尤其避免连续大量大强度的高配速专项训练。
4.如出现感冒、发热等身体不适时应停止训练。
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