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古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉睡熟百病消。”睡眠的重要性，从古至今便已获得人类的共识，不用再赘述。那么你的睡眠质量如何？用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）来做一个简单评估吧。
关于你最近1个月的睡眠情况，请选择填写最符合你近1个月实际情况的答案。请回答下列问题。
1. 近1个月，晚上上床睡觉通常 点钟。
2. 近1个月，从上床到入睡通常需要 分钟。
3. 近1个月，通常早上 点起床。
4. 近1个月，每晚通常实际睡眠 小时（不等于卧床时间）。
对下列问题选择1个最适合你的答案。
5. 近1个月，因下列情况影响睡眠而烦恼：
A. 入睡困难（30分钟内不能入睡）
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
B. 夜间易醒或早醒
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
C. 夜间去厕所
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
D. 呼吸不畅
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
E. 咳嗽或鼾声高
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
F. 感觉冷
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
G. 感觉热
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
H. 做噩梦
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
I.疼痛不适
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
J. 其他影响睡眠的事情
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
如有，请说明：
6. 近1个月，总的来说，你认为自己的睡眠质量：
（1）很好 （2）较好 （3）较差
（4）很差
7. 近1个月，拟用药物催眠的情况：
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
8. 近1个月，你常感到困倦吗？
（1）无 （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
9. 近1个月，你做事情的精力不足吗？
（1）没有 （2）偶尔有（3）有时有
（4）经常有
根据上面回答，得出下面ABCDEFG各项的分数，各项含义及计分方法如下：
A. 睡眠质量：得分
根据条目6的应答计分，“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。
B. 入睡时间：得分
（1）条目2计分：“≤15分”计0分，“16-30分”计1分，“31-60”计2分，“≥60分”计3分。
（2）条目5,A计分：“无” 计0分，“<1次/周”计1分，“1-2次/周”计2分，“≥3次/周”计3分。
B计分：累加上述两项的计分，若累加分为“0”计0分，“1-2”计1分，“3-4”计2分，“5-6”计3分。
C. 睡眠时间：得分
根据条目4的应答计分，“>7小时”计0分，“6-7”计1分，“5-6”计2分，“<5小时”计3分。
D. 睡眠效率：得分
（1）床上时间＝条目3（起床时间）-条目1（上床时间）
（2）睡眠效率＝条目4（睡眠时间）/床上时间×100%
D计分：睡眠效率＞85%计0分，75%-84%计1分，65%-74%计2分，＜65%计3分。
E. 睡眠障碍：得分
根据条目5b至5j计分：“无”计0分，“＜1周/次”计1分，“1-2周/次”计2分，“≥3次/周”计3分。
累加条目5b至5j的计分，若累加分为“0”则E计0分，“1-9” 则E计1分，“10-18” 则E计2分，“19-27”则E计3分。
F. 催眠药物：得分
根据条目7的应答计分，“无”计0分，“＜1周/次”计1分，“1-2周/次”计2分，“≥3次/周”计3分。
G. 日间功能障碍：得分
（1）根据条目8的应答计分，“无” 计0分，“＜1周/次”计1分，“1-2周/次”计2分，“≥3次/周”计3分。
（2）根据条目9的应答计分，“没有”计0分，“偶尔有”计1分，“有时有”计2分，“经常有”计3分。
累加条目8和9的得分，若累加分为“0”则G计0分，“1-2”G计1分，“3-4”G计2分，“5-6”G计3分。
匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）总分＝A+B+C+D+E+F+G。
PSQI总分范围为0-21，多数健康人的PSQI总分＜6分，提示睡眠质量好。得分越高，表示睡眠质量越差。
对号入座吧，在人生的电影院里，你坐在睡眠健康的几排几号？
如果您睡觉出现打鼾等睡眠质量问题，建议及时就诊，并可到我院进行多导睡眠监测，预约呼吸内科医生就诊，预约电话：0752-2166120。（呼吸内科
周丽芹）
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