预防:出现腰肌劳损要警惕

今年25岁小刘，由于工作原因，久坐电脑前，后来出现腰酸、胀、疼的症状，到我院骨二科检查说是腰肌劳损，谭志宏主任建议多休息，加强锻炼。可他只坚持了一段时间，就把医生的话忘于脑后，有一天，由于腰部扭伤，竟然出现了腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症是一种腰部常见病，有此经历的患者，都会谈“突”色变。据了解，我国体力劳动者中有15％-20％的人患有此病，这种病多发于20-50岁的人群，年轻人居多。

　　　　　　

　　腰肌劳损则是诱发腰椎间盘突出的重要原因之一。在此提醒大家，当出现腰肌劳损后就应该警惕了，要尽早到正规的医院去进行系统的治疗。

　　“腰椎间盘突出的诊断非常重要，判断准确病所处的阶段，这就像打靶一样，瞄准了就一打一个准。”我院骨二科主任、骨科主任医师谭志宏形象地说。所以提醒有腰疼、腰酸症状的人，一定要及早就医，发现越早，治疗效果越好。

　　

治疗:保守治疗是基础，微创治疗是保证

　　听说腰椎间盘突出症治疗时间比较长，小刘很有顾虑，自己是上班族，没有太多的时间，于是，谭主任专门制订了适合上班族的治疗时间较短的方案，用短时间内就能恢复的微创加系统化的保守治疗，“这样5-7天就能出院了。”谭主任说。

　　谭主任凭自己多年的临床经验，再加上惠州三院骨二科特有的微创技术，让小刘在第六天的时候就感觉自己好了。“我现在啥感觉也没有了，也不腰疼了，刚开始说要做微创手术，我还担心会对身体不好呢，经过谭主任的讲解，我完全没有顾虑了，现在感觉跟正常人一样。”小刘兴奋地说。

　　但谭主任还是提醒他，“虽然病治好了，但预防后期复发的任务更艰巨，一旦复发，就一定比上次还严重。”针对如何防复发，谭主任给他支了几招，既可以帮助高危族群保健预防，还可以帮助病友们保健防复发。

锻炼:多做“小燕飞”、“鼓肚子”，加强腰背肌锻炼

　　谭主任建议，久坐人群最好在椅子上放一个靠垫，这样可以有效减轻腰背部肌肉的紧张程度。在办公室最好每坐一小时就站起来活动一下，避免腰椎下沉，这是白领族预防腰椎间盘突出的的良方妙法。

　　另外，要着重加强腰背肌肉锻炼，强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。比如多做“小燕飞(腹部着地，四肢和头都要尽量抬高)”、“鼓肚子(平躺着，双腿弯曲45度，头顶地面，腰腹尽量抬高)”、倒着走路等，都是不错的方法。除此之外，游泳也是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的好方法，适合人群广，不易过度疲劳，还不容易引起意外损伤。

　　谭主任提到，对于已经患有腰椎间盘突出的患者，这些运动至少要坚持三个月到半年，每天早晚坚持做。

保健:告别软床，多睡硬板床

生活方式的改变是导致腰椎间盘突出症发病率增高的一个重要原因。谭主任特别提醒腰椎间盘突出症患者要注意，平时在生活中要讲究用力方法，弯腰搬重物、抱小孩、突然扭转腰等都有可能损伤腰部的肌肉以及椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当先屈膝下蹲，让腿部先用力，这样可以减轻腰部的负担。还要注意腰部保暖，防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激也是很重要的。

谭主任还提到，许多年轻人喜欢睡柔软的席梦思，其实这其中存在着很多隐患，长期睡在这种床上，人的腰椎承受的压力会增大。因此长时间睡这样的床，就容易引发腰椎间盘突出症。告别柔软的席梦思，多睡硬板床是正确的选择。