失眠者由于心理紧张，太介意自己为什么总是睡不着，反而会令自己愈来愈紧张。其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。长此以往，很多失眠患者已经忘了自己为什么失眠，这种对失眠的焦虑情绪却成了患者长期失眠的主要原因。

良好的生活习惯

（一）寝具

床褥要软硬适中，枕头应能支撑头颈，令人睡得舒服。长期使用后，枕头的弹性会变差，有需要时应更换。

（二）睡房环境

1.假如条件许可，应在睡房安装空调设备，例如冷气机或暖气，为居室提供一个不太冷、不太热、温度适中的环境，选择不发出高噪音的款式为佳。
　　2.过度光亮而无法入睡，可戴上眼罩。怕黑的话，不妨在睡房开盏小灯。
　　3.如受噪音滋扰，而又无法消除来源，可尝试佩戴一副舒适的耳塞。
　　4.柔和抒情而缓慢的音乐，能让神经松驰，有助入睡。
　　5.别把时钟放在可以看到的地方，以免引起焦虑。

（三）衣服
　 最好穿宽松和柔软的衣服。

固定睡觉时间

1.尽可能订一个固定的睡觉时间，并坚持在那个时间上床，人体睡眠时钟便能养成到了某个时间便有睡意。同时亦要维持固定的起床时间，就算周末假日也应维持，避免睡眠时钟节奏混乱。
　　2.在睡前建立一套“仪式，在固定的睡觉时间前，做一连串和睡眠有关的事，　如换睡衣、刷牙、祈祷、卸妆、柔软体操、听音乐等。每次进行此仪式，便等同告知自己，是时间准备入睡了。
　　3.在床上，除性生活外，不要干其它无关睡眠的行为，包括阅读、看电视等。
　　4.在固定的睡觉时间外，尽可能减少卧床时间，避免午睡或白天小睡。

饮食
　　1.睡前4个小时不抽烟，不饮酒，午后不喝咖啡和浓茶。
　　2.临睡前喝杯热牛奶，可帮助睡眠。

放松身体

1.晚上可以用按摩来帮助肌肉放松。
　　2.温水浴有助入睡，但水温不宜过热，用热水泡脚30分钟，也有一定功效。
白天可以多做有氧运动，但睡前应避免做剧烈运动，否则有碍入睡。