一、七大因素导致脊椎病

　　1）不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。

　　2）不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。

　　3）风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。

　　4）外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。

　　5）心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。

　　6）遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。

　　7）职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。

二、轻松简单做脊椎操

　　1）前俯后仰

　　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　2）提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛地沉下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向下拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　3）左右旋转

　　双手叉腰将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　4）左右摆动

　　头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。