骨质疏松这个词汇相信人们并不陌生，但真正了解它的人并不多。50岁之前的很少把它和自己联系起来，因为身体并没有什么明显的症状。如今，骨质疏松就像“无声无息的流行病”，与我们的距离要比想象中近很多。

骨质疏松会给人们带来哪些改变呢？

骨质疏松会出现身上疼痛，患者当中，感到腰、背酸痛的人最多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时全身无力。疼痛部位比较广泛，症状时轻时重，与坐、卧、站立或翻身等体位无关。

骨质疏松会出现身高变矮，由于骨小梁变细、减少，骨骼易发生断裂。椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

骨质疏松严重时，容易骨折。因为骨骼的强度和刚度下降，轻微推搡、摔跟头，甚至坐车的颠簸和用力咳嗽，都可以引起骨折。最常见的骨折部位是脊椎椎骨、腕部和髋部骨折。

骨质疏松预防重于治疗。30岁之后，人体骨骼中钙等无机物质的含量逐渐减少，骨钙开始缓慢丢失。随着年龄的增加，骨钙流失速度不断加快。女性比男性更容易发生骨质疏松症。女性一生中因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，而在50岁以后下降速度则更快。因此女性更要注意提早补钙。

良好生活习惯，让您远离骨质疏松。方法很简单，从生活细节入手，从年轻开始。首先，应告别烟酒、咖啡。吸烟、饮酒、喝咖啡，都会阻碍体内钙吸收，导致钙吸收障碍。其次，“重口味“不可取。摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。吃太多的大鱼大肉，蛋白质、脂肪严重过量，又摄入过少的蔬菜水果，这样必然会促进尿钙的流失，也降低钙的吸收率。再次，多进行户外运动。运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失。

合理饮食，科学补钙。要保持骨骼健康，饮食中要含有充分的钙质，还需要维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素帮助钙的充分利用。食物性钙源种类尽量多，不要单从一食物中摄取钙质。生活中比较常见的含钙高的食物有酸奶、卤水或石膏点的豆腐，连骨食用的小鱼小虾、贝类、深绿色蔬菜、芝麻酱、虾仁等。维生素D可通过三个途径获得：

一、通过室外活动照射日光来获得；

二、通过食物中获得，这些食物包括各种蛋黄、全脂牛奶、富含脂肪的海鱼、鱼油、肝脏、肾脏等。

三、通过服用维生素D补充剂获得，复合维生素剂中通常会含有维生素D。富含维生素K的食物包括深绿色叶菜和大豆，可以帮助钙充分沉积入骨骼，预防骨质疏松的效果更好。在服用钙剂的同时，多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶菜等，可以预防钙排出量过多的问题。富含B族维生素的食物包括不油腻的内脏、粗粮、奶类、蛋黄、菇类中。（创伤及骨关节外科   黄敏）