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腰部是一身之枢纽，担负着承载上半身重量的重任，长时间得不到休息的话，就会出现疼痛、腰膝酸软等等。
日常生活中，除了要增强锻炼，我们还需要避免肥胖，以免加重腰部和膝关节的负担。
平时，我们应注意以下几点：
一、不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，工作时下蹲最好坐小板凳；长时间坐着和站着，也要经常变换姿势。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少对关节的冲击力。
二、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展腰、膝、肩关节等各个部位。
三、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节症状。
护腰健腿，持之以恒，可减轻关节的负担；让骨骼变的更强壮。
（创伤及骨关节外科 黄敏）
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