喜欢登山、长跑、骑自行车等运动者，很容易出现膝关节外侧疼痛，原因常是髂胫束摩擦综合征。

运动多了，为什么会出现髂胫束摩擦综合征呢？

三院骨科专家介绍，髂胫束是一条厚带状的韧带，从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。它是固定膝盖的重要韧带之一，当膝盖持续弯曲和伸直时，该韧带和髋部的股骨会产生摩擦。髂胫束摩擦综合征便是摩擦过度引起的。运动爱好者，如出现膝关节外侧疼痛，很可能是与其穿的鞋子有关。不合适的鞋子会造成髂胫束的伤害，足跟部外侧磨损严重的鞋子，使得髂胫束过度伸展，增大跟股骨的摩擦，更容易产生炎症。因此，选一双合适的鞋子，不仅穿的舒适，还可以大大减少足部的受伤。

髂胫束摩擦综合征的症状很明显，患者会感到膝关节外侧钝痛或有烧灼感。疼痛为局部疼痛，但是会产生膝关节外侧和大腿内侧的放射痛。刚开始时，只有轻微不适，但后来逐渐恶化。在膝关节从屈到伸的过程中，会听到突然的响声。

运动者一旦发现膝关节外侧疼痛，要立刻停止导致疼痛的运动如跑步（特别是下坡跑步），可缓解症状。

停止运动后，在疼痛部位进行冰敷，控制炎症反应，并及时就医。

预防髂胫束摩擦综合征，首先要更换掉鞋底已经磨损的鞋子。此外，尽量不要在幅度大的坡度上运动，比如骑自行车和慢跑，尽量选择平地走。

登山、长跑、骑自行车的爱好者，可以做髋外展动作，侧卧，用手或枕头支撑头部，保持骨盆中立，在两条腿的小腿处缠绕有弹力的橡皮带，一条腿固定，一条腿往上抬。进行三组，每组重复15次。（创伤及骨关节外科 黄敏）