在健康人群中有部分人长期被便秘困扰着，更不要说是病人了，那么长期的便秘必将给身体造成严重的危害，因此，提高对便秘的关注也是很有必要的。亲，如何预防便秘呢？

一．促进排便五部曲：

1.坐姿-借助地心吸引力；

2.向前弯腰-以增加腹压；

3.向左侧及向右侧弯腰-以增加腹压；

4.双手支撑抬起整个身体-以增加腹压；

5.腹部按摩:腹部按摩就是把手指并拢利用手掌心平放在肚子上微微施压，由病患肚子的右边开始，做环形按摩从下方慢慢的往上，然后转到左边慢慢按摩下来，以顺时钟方向按摩约10分钟,以协助将大便推往直肠去。　　　

注意事项：

1.高纤维饮食：纤维与水分结合，使失误在场中形成胶状，使粪便成形及软化，以利在长岛中移动。如糙米、全麦面包、全谷类、叶菜类、豆类植物、小红莓；水果中有梅子、木瓜、香蕉、橙子、葡萄柚及奇异果等亦可帮助排便。

2.补充足够液体:

排除患者限水因素外，鼓励成人每日应摄取2000－2500㏄的液体，适度软化粪便。起床后先喝杯温开水可刺激排便，柠檬水、高纤饮料能刺激肠蠕动。

3.固定的排便时间:

多数人的肠道活动通常在饭后30~60分钟胃结肠反射发生时，配合饭后胃肠蠕动执行训练。

早餐30~60分钟后为最佳

4.增强运动:

运动可促进食欲，增加胃肠肌肉的张力，运动量越多肠蠕动越好。

每天规律运动，可增加全身肌肉张力及增强排便肌肉的肌力，亦可促进肠蠕动以利粪便排出体外，否则易产生便秘。

若患者卧床时，要加强床上翻身，平躺时可抬头抬肩并停顿几秒、举脚15-30度、屈膝仰卧起坐、抬臀运动、全关节运动、抬膝至胸。

病情许可下应鼓励患者尽快下床活动，使其独立或稍微协助执行日常生活活动。（创伤及脊柱外科　李晓芬）