产后，新妈妈们很关心的问题之一就是身材的恢复。产后多数新妈妈都是在大鱼大肉，汤水丰盛的饮食中度过，而且多卧床休息少活动。这是体重严重上升的主要原因。过完月子后，很多产妇就急于恢复辣妈身材，通过节食和过度运动来达到减肥目的。不过，冰冻三尺非一日之寒，产后妈咪减肥也不可操之过急。关键是在于饮食和运动两方面。要一步一步来。很大程度上来说，新妈咪产后需要一年时间才能恢复自己原本的体重哦。

身材的恢复不能盲目也不能过度，需要——循序渐进：

1.产后1周——顺产的妈妈在产后4~12个小时就可以下床做轻微的活动。不过刚下床的时候一定要注意在家人的搀扶下慢慢坐起。产后的第二天就可以在室内随意走动，还可做简单的运动。

2.产后2周——产后2周孕妈可以适当扭扭胳膊，扭扭盆骨，做些简单的收臂活动。做这些动作的时候麻麻要注意不要太用力，以不累为前提。在床上静养的时候，麻麻也可以做深呼吸、乳房、颈部、腿部、阴道即缩肛运动，这有助于盆地肌肉的恢复，减少盆腔器官的脱垂。

3.产后6周——一般来说恢复快的麻麻在产后3~4周的时候就已经恢复的差不多了，但是也不要急于减肥哦。最好是在产后6周的时候去医院检查身体，听从医生的嘱咐。

4.产后2个月——产后两个月的时候，新妈咪的身体也恢复的差不多了。这时候可以加大运动量，并且适当改善饮食结构。均衡饮食，少糖、低盐、低脂、多纤维，多吃蔬菜瓜果多喝水。这个时候新妈咪可以多走走路，爬爬楼，但是要避免做家务，避免提重物。

5.产后4个月——产后4个月的时候新妈妈完全可以像孕前一样正常地运动了，不过骑单车这种对会阴有伤害的运动还是要尽量避免。麻麻可以报名参加一些专门的产后减肥班，专业人员可以根据具体情况，指导你产后如何减肥更科学。

6. 产后6个月——产后一年身材恢复，关键就在产后六月，这时候新妈妈的内分泌会迅速恢复到孕前的水平，身体的新陈代谢也是一样，甚至会有加快的趋势，所以这个时候是身材恢复的黄金时段。产后6个月到产后一年，孕妈每周至少要进行三次运动，每次不少于半小时，而且最好是微微出汗为好。（产科 林珍珍）