通常睡眠时间因人而异，并非一定要睡满几个小时才足够。有的人睡5个小时就够了，第二天不会困倦；有些人就爱做夜猫子，晚睡晚起。这些“非传统睡眠”都是允许的 ，并非不正常。如果硬要改变，反而容易打开失眠阀门。这里给大家介绍一些帮助睡眠的方法。

一般晚睡比早睡好；一患者的睡眠习惯是凌晨2点至第二天上午9点，他想改变睡眠规律。睡眠专家认为，他应该把入睡时间往后推，而不是提早上床。比如，“2点睡9起”改为“3点睡10点起”，再“5点睡12点起”……以此类推，直到时间调整为患者希望的“12点睡7点起”，并从此按此规律坚持下去。但这种调整一定要在一周内完成。

对于失眠的人，建议首先缩短睡眠时间，睡不着干脆不上床，等真正能入眠时才上床，增加困倦感来帮助入睡，但是即便再压缩，成年人的睡眠时间不得压缩至少于5小时。

其次睡眠行为限制是通过增加清醒时间和减少在床时间去巩固睡眠，限制在床时间能帮助整合和加深睡眠，若在床上花费过长时间，会导致片断睡眠和浅睡眠。因此不管你睡了多久，第二天都应规律地起床。醒来是时间超过15分钟时需离开卧室，尽量不要在卧室进行其他活动。

此外，我们还需注意保持卧室的舒适、安静及温湿度。平时需规律进餐，且不要空腹上床，夜间避免过度饮水等等。（呼吸内科 周丽芹）