众所周知，骨质疏松的病人都需要多晒太阳。是因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D，维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

但是，该怎么晒太阳？每天晒太阳该晒多久呢？

惠州市第三人民医院风湿免疫科主治医师李冠来解答这些问题。

1）该怎么晒太阳？

合成维生素D需要290-320nm的紫外线。一些研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。所以，晒太阳时一定要让阳光直接与皮肤接触，不要隔着玻璃晒，更加不要涂防晒霜。如果在冬天，实在怕冷不愿意去户外，那也最好在屋内把窗子打开，直接暴露于阳光下面晒。

2）每天晒太阳该晒多久呢？

晒太阳要选择好时间：对骨质疏松患者而言，每天上午9～10时和下午4～5时是两个值得推荐的时间段，因为这两个时间段的特点是紫外线中的A光束成分较多，更有利于储备体内的“阳光维生素”——维生素D，从而促进骨骼的正常钙化。但是，也要注意阳光强度在不同季节是有变化的，所以，冬季晒太阳的时间应该适当延长。

作者介绍：李冠，主治医师，2006年毕业于广州医科大学临床医学五年制本科，惠州市第三人民医院2012年十佳医生。广东省康复医学会疼痛康复分会会员，惠州市医学会风湿病分会委员。曾在广州医科大学附属第二医院进修风湿免疫专业，在熟悉并掌握常见内科疾病的各种诊疗技术的基础上，对类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、痛风及高尿酸血症、骨质疏松、骨关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合征等风湿免疫疾病的诊治有较深的造诣，重视科教研工作，近年来完成1项惠州市级科研项目，在国内多份医学核心期刊发表多篇论文。

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