十月怀胎的艰辛，一朝分娩的阵痛，孕育出一个鲜活的小生命，产妇为此巨大的身心付出，因此在产后无论从生理上还是心理上都必须得到精心的呵护才能使产妇身心得到修复，这就是为什么千百年来人们要让产妇坐月子休养生息的缘由。然而照料好产妇这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问——下面就是产科医生所理解的如何科学坐月子。

一、环境要清洁、舒适、方便

1.产妇的居住环境应安静、清洁舒适、每天早晚应通风，保持空气新鲜。

2.减少太多的亲朋好友探望，避免感染。

3.室内适宜温度为20－25℃。

4.宝宝的床要靠着妈妈的床，以方便产妇照料。

5.卫生间的便器最好为坐式，尤其是产后有便秘和痔疮的产妇。

二、月子里怎么吃？

1.产后第一餐以易消化的流食（如乳类、米汤、稀藕粉、菜汁、果汁等）或半流食（如粥、面条、馄饨、蒸蛋羹、肉末、豆腐、碎菜叶等）为主。

2.第二餐便可开始用普通饮食，如煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。

3.每天进食以少量多餐为原则。比如在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。

4.饮食要富含蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类等，主食种类多样化，多吃蔬菜和水果，多进各种汤饮。

这里又特别强调顺产跟剖宫产的饮食又有所区别：

剖宫产的承诺福我们主张术后6小时先吃通气汤，目的是产妇减少胀气痛苦，达到“肛门排气”。吃过通气汤的剖宫产妇就能吃不油腻的、清淡的黑鱼催奶汤，黑鱼催奶汤能愈合伤口，恢复体力，又能增进乳汁分泌 。

顺产的产妇我们主张吃不油腻的、清淡的黑鱼催奶汤或粥，产后前三天饮食组合搭配，每天不少于六餐，只有这样奶水才会充足，俗话说，“拿汤换奶”。

三、保持充足的休息：每天须有8—9小时的睡眠。产后头两天需卧床休息。

四、衣着要合适

1.衣着款式应宽松、质地要吸汗，以开胸式为宜。

2.使用腹带以防腹部松弛下垂。

3.衣装的薄厚要适中，天气过热时不一定非穿着长袖衣、长裤，头上包围巾。

4.衣裤一定要勤换洗，特别是内衣和内裤，每天更换

5.鞋子以布鞋为好，鞋底宜软，以防引起足跟、足底及腰背疼痛。

6.最好穿上袜子，因为光脚容易使足底受凉，反射性地引起上呼吸道感染。

五、身体清洁要得当

1.有的产妇听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙 ，梳头及洗澡，生怕损伤身体，其实这样反而对健康很不利。

2.在产后第1天即可淋浴，但不宜洗盆浴。

3.洗浴时室温应在20℃左右，水温保持34—36℃，每次洗5—10分钟即可。

4.如会阴伤口或腹部伤口未愈，则须待伤口愈合再进行洗浴，平时可以做擦浴。

5.洗发后应及时用电吹风将湿发吹干，以免着凉。

六、及早进行适当的活动

1.产后2—6小时可下床自解小便

2.产妇在产后12小时，便可坐起来进餐、进水。

3.24小时后可下床做一些替婴儿换尿布的事。每天在室内走动2—3次，以不感到劳累为原则。

4.产后7天后即可做一些轻微的家务。

5. 但切忌久蹲，提重物。

6.产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防因体虚而起摔伤。

七、促使恶露尽快排出排净 ：一般产后的头3天恶露排出量较大，颜色也渐变成浅红色。 约1周后，恶露中基本不含血液，呈白色或黄白色。大约在产后2—3周时排净。如果恶露中有血块或血量增多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。

八、保持大便通畅，杜绝便秘：多饮水，多吃蔬菜.水果。

九、产后及时排尿很重要：顺产产后2-4小时，剖腹产拔尿管后要及时排尿。如排尿困难可采用温开水冲洗会阴、热敷.按摩下腹部、多喝水等方法。

十、100天内忌房事：自然产子宫内的创面及子宫复位至少需8周时间。产后已超过2个月方可行房事。施行剖宫产的产妇要需在术后100天，采取严格的避孕措施后方可行房事。（产科 唐林艳）