随着现在人们生活方式的改变，人们工作、生活压力的增加，腰椎间盘突出症成为了人们生活中的高发病、多发病。腰椎病的治疗中，功能锻炼也是一种效果极佳的治疗方法，一些患者通过自我锻炼方法也可得到病痛缓解，那腰椎间盘突出症患者采取哪些锻炼方法可以起到缓解疼痛作用呢？

首先，要掌握功能锻炼的原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒。

腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期和恢复期，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法：

(1) 五点式腰背肌锻炼　主要作用于松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。

准备姿势：仰卧位，双前臂屈起置于身体两侧，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面，双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。

(2)飞燕点水姿势　主要作用于增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直，以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。

(3)直腿抬高　 主要作用于缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

准备姿势：平卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松，单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起至45°角，稍停片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。

以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者在平时可按照以上几种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的，如需了解更多相关知识，请关注我们的公众号。（颈肩腰腿痛科 黄妙）