跑步是我们日常生活中最常进行的一项户外活动，但经常会听到身边的朋友会提到，谁谁谁在跑步时拉伤了，更严重的甚至是发生心肌梗死，其实很多都是由于我们跑步姿势或者说是跑步前没有充分准备所致。

那什么是正确健康的跑步姿势呢？

长城国际心脏病学会专家告诉我们，首先在做好跑步前准备，衣着要宽松、舒适、透气，女性最好穿着运动型内衣。跑步鞋也同样是有讲究的，鞋尖处有足够的空隙，避免足趾趾甲血肿，起水泡等，鞋中部要足够灵活，鞋跟12-15mm，可以起到缓冲作用。跑步前要做好适当的拉伸准备，活动关节和肌肉，提高肌肉弹性和兴奋性，可以避免在跑步过程中的损伤。

其次，选择合适的跑到也至关重要。最好选择平坦，安全的地方跑步，如：公园、跑步场等，尽量减少山路及凹凸不平的场地，以免崴脚等危险。另外跑步前保持适当的水分和体力，建议跑步前摄入200-300大卡的食物，做好能量储备。每周建议至少运动3天，循序渐进增加运动量，切忌超负荷运动，最好使得运动时心率为170-年龄。

最为重要的当然就是我们跑步时的姿势要正确。可能有不少人认为，跑步还能有什么姿势，做好跑步前相关准备后就可以开始跑啦。其实不然，跟打羽毛球等其他球类一样，跑步也是有其正确的姿势的。跑步时头部不要前倾，目视前方，下巴、颈部和肩部尽量放松。避免浅快呼吸，尽量尝试用鼻子进行规律的深呼吸。手臂保持直角前后摆动，身体向前保持正直，臀部呈前倾状，膝盖略微弯曲，不要抬得过高，尽量使脚中部先着地。对照一下，这些姿势咱们平时都做对了么？

最后就是结束跑步后，不要马上停下来，做些伸展活动，缓解并放松关节和肌肉的压力，特别是放松小腿和臀部。

别小看了跑步这项运动，里面的学问还真是不少，我们如果平时能注意到这些，可以减少跑步过程中不必要的意外伤害。当然，我们在这里也得提醒下患有心脏疾病的患者，需要在医生的指导下进行运动，切忌剧烈超负荷运动。（心血管医学中心心内科 张敏）