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又到一年一度的年关啦，太多美味又开始刺激我们的味蕾咯！那小编弱弱地问一句：吃了这么多高热量的美味，长胖咋整呢？相
信大多数美眉都会说：NO NO NO我不要肥胖喔！！
那啥是肥胖呢？
肥胖是指吃的热量多于身体消耗量，多余热量以脂肪形式储存于体内，从而使体重增加至超过标准体重的20％以上为轻度肥胖；体重超过标准体重20％～29％为中度肥胖30％～50％；重度肥胖为大于50％。
再让我们一起来看看肥胖有哪些明显的危害呢?
会影响学习能力；患癌症的机会高；自卑、抑郁；心脏功能不足；女性内分泌易失调；免疫力差，新陈代谢失调……
那咋就肥起来了呢？
美味的陷阱：走在大街小巷，超市、便利商店、小摊子，吃的、喝的，香喷喷的高热量食物，应有尽有，实在诱人。
活动的机会少了：上学放学坐汽车，上楼坐电梯，走路机会少了。回到家里，看电视、玩电脑、边吃、边喝、能量无处消耗，就转化成脂肪储存起来了。
不当的饮食习惯：无节制进食，吃大量高热量食物；经常被迫吃光大人所提供的食物；长辈以称赞或奖励的方式鼓励孩子吃东西。
遗传基因：父母中有一位肥胖，子女肥胖机率为40～50％；父母皆为肥胖者，子女肥胖机率为70～80％。5、疾病或服药因素：生理因素或疾病原因服用类固醇、抗过敏药物等引起肥胖。
那我们怎样才能有效预防肥胖呢？
每天至少运动半小时：每天进行适量的运动不仅可以防止和减轻肥胖，增加身体的协调性和应变能力，还能让你感到轻松愉快，精力充沛，提高学习效率，促进智力发育。尽可能做到：
（1）不要长时间地坐着看电视、用电脑；看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰，踢腿等；
（2）尽可能利用各种机会运动，如快步走路而不是慢慢走路；爬楼梯而不是乘电梯；
（3）培养自己对某种运动的兴趣，养成有规律的运动习惯，如打羽毛球、乒乓球等；
（4）每天持续运动半小时，运动时脉搏达150次／分钟为宜；
（5）不要平时基本不运动，偶尔进行大运动量的体育运动。这样反而起到增加食欲的作用，使你吃得更多。
最后让我们用健康的饮食一起来抵制肥胖：
（1）食物的选择多样化，避免偏食；
（2）每餐应以五谷类为主；
（3）多吃瓜菜及水果类；
（4）吃适量的肉类、家禽、鱼、蛋、干豆腐及奶品类食物；
（5）减少吃含高脂肪、高盐分、腌制和含高糖份的食物；
（6）每天饮用6—8杯流质饮品（包括水、清茶、果汁、清汤等）。
（7）饮食要定时定量，每天吃早餐，避免吃宵夜。
（8）应尽量不食用红灯食品，少食黄灯食品而代之以绿灯食品。红灯食品：肥油、黄油、油炸食品、西式快餐、糖果、巧克力、冷饮、甜饮料、甜点心、果仁、土豆、白薯、膨化食品等。黄灯食品：猪肉、米饭、面食、馅类食品、香蕉、葡萄等。绿灯食品：鸡肉、鱼、蛋、奶、虾、豆浆、蔬菜、苹果、梨、西瓜、橘子等。
好吧，说了那么多，小编最后还是得弱弱滴总结一句：其实不想变胖，主要还是得自己多点管住自己的嘴，多点迈开自己的腿才是王道！！呵呵……（乳腺科 潘玉荣）
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