有一种痛几乎每个人都经历过，尤其是半夜睡得正香时，小腿传来又痛又麻的感觉，有时还会持续好长时间。或是在游泳的时候突然发作，无法正常活动，如果得不到及时救治，可能会出现危及生命的溺水事故。

这种痛就是我们俗称的抽筋。很多人以为腿抽筋就是缺钙了，可就算补钙了还是会抽筋，这到底是怎么一回事？的确，缺钙是引起腿抽筋的一项因素，但还有很多其他因素也会引起腿抽筋。下面我们来普及一下什么是抽筋？发生抽筋时该怎么办？

抽筋也叫肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象。抽筋时肌肉明显绷紧、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽筋后还是有痛感。

缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，从而导致抽筋。

缺钙型抽筋易发于老人、孕妇等骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25-2.75mmol/L之间。

除了缺钙型抽筋外，还有以下三种类型：

1.运动型抽筋：大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失，加大了身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高，从而发生强直收缩。

2.夜间抽筋：包括在任何静态情况下发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿和脚趾部位抽筋。睡觉时抽筋的主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

3.缺血型缺钙：这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！缺血型抽筋如不及时就医，危害极大，严重时将可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。血管病变位置不同，抽筋部位不同。

抽筋时怎么办？

1.一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

2.身体前靠在墙上，脚后跟着地。再温暖或按摩腿部和足部，有助于肌肉放松。

在生活中我们如何预防腿抽筋呢？首先要注意驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。走路或运动时间不可过长，注意睡眠姿势，勿使身体长时间受压。适当补钙,必要时补充一些维生素E以及含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促进钙盐溶解，帮助吸收。（疼痛科 曾婷）