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盆底肌肉，是指封闭骨盆的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而位置正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的脏器无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌训练的目的是让这张“网”恢复原来的“弹性”和“力度”，让它主导的器官恢复原有的功能，然而主要是训练大小便的功能。以下是盆底肌训练的方法，在进行训练时应排空膀胱。
站位：康训师站在患者前方，协助其将双手轻放于下腹部前方（膀胱位置），深呼吸至全身呈放松状态。肛门和下腹部同时用力——肛门收缩的同时，下腹部用力的收缩，直至放在下腹部前的双手感觉到有起伏感才算成功完成一次。
卧位：患者平躺，康训师协助其将手放于下腹部，肛门和下腹部同时用力——肛门收缩的同时，下腹部用力的收缩，直至放在下腹部前的双手感觉到有起伏感才算成功完成一次。
仰卧起坐：康训师做在患者前方，轻轻拉起其双手，辅助其向前，尽量能伸多前就伸多前，感觉到下腹部有压迫感，能触及其脚尖最佳。
每个回合做10-15次，每次做15个回合。（康复科 刘玉萍）
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