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孕期生理和心理上的改变，睡眠成为准妈妈头疼的重大问题之一。以下方法有助于解除你不良睡眠的烦恼。
睡前适当运动——睡得更香。睡前3小时左右，适当运动，既不会使人兴奋，又有助于提高睡眠质量，睡得更香。对于准妈妈来说，睡前散步，这是最佳的选择。晚饭后1小时，散步半小时左右，不仅有助于睡眠，还有利用待足月时顺产。
孕期补钙——预防抽筋。多数准妈妈孕期都有抽筋的经历，特别是在夜间，剧烈的小腿或脚趾抽筋过后难以再次入睡。孕中晚期，胎儿快速生长，对钙的需求量也相应增加，从而导致准妈妈的钙的相对不足从而导致抽筋。睡前补充钙剂或饮用一小杯牛奶，有助于补充钙剂，预防抽筋，帮助睡眠。
垫高床头或床脚——垫高床头可以缓解增大子宫对肺部的挤压，从而缓解呼吸；垫高床脚可以增加回心血量，减少下肢血液淤滞，减少下肢浮肿，帮助睡眠。
枕头垫子来帮忙——随着孕周的增加，多数准妈妈都会感觉到腰酸背痛，即使躺床上，症状也不见缓解。只是因为孕期激素改变，导致韧带松弛，从而使腰背部肌肉负担增加导致的。可以试试睡觉时候侧卧，在背部和床之间、两腿之间、上面那条腿的下方及手臂下方垫上5个厚薄不同的垫子，从而减轻负担，缓解不适，让你安心入睡。（产科 林珍珍）
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