冬春季节，冷空气频繁来袭，而心血管疾病往往“不敌”冷空气。据相关资料显示，冬季里气温降低1度，血压会升高1.33毫米汞柱，若骤降8度，血压就可能升高10毫米汞柱，很多心血管老人的身体根本就耐受不了。血压升高，将会进一步增加心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的发作。那么如何过好冬春季节呢？

　  预防从注意头部保暖开始

既然寒冷能导致心血病发作，那么预防就得从保暖开始。而保暖的关键，是头部。据有关研究资料表明，气温在15度左右时，人体约三分之一的热量从头部散发；气温在4度左右时，人体约二分之一的热量从头部散发。所以，寒冷时候戴帽子不仅能保暖，还可避免感染、咳嗽、头痛、面神经麻痹等病症的发生，尤其是预防心血管病发作。

　  平时均衡饮食 保护心血管

避免心血管疾病的发生，也可充日常生活上做好预防。平时饮食应均衡，定时、定量，尽量少盐、少糖、少油，多吃蔬菜水果，少吃动物性油脂及动物内脏，早晚多喝水，多吃富含粗纤维的食物，保持大便通畅；保持愉快心情；尽量戒掉烟酒；每次至少3次，每次30分钟的规律运动。

 　 注意生活细节，要坚持“五慢”

起床宜慢。清晨或夜间起床时要缓慢，做到“三个半分钟”。即清晨或夜间醒来后，继续在床上躺半分钟；坐起后再坐半分钟；接着双腿下垂，在床沿呆半分钟再下地。不少患者就因起床过猛，使脑供血不足而发生脑缺血、缺氧，导致晕厥，甚至猝死。

排便宜慢。老年人常伴有便秘，排便时千万不要着急、用力过猛。因为，使劲憋气会使腹肌强力收缩，导致腹压升高，迫使大量血液迅速回心脏，增加心脏负担，并使血压骤升，易诱发心血管疾病。

转头宜慢。老年人颈椎大都有退行性改变，因而在低头或转头时切勿速度过快，否则易使硬化的颈动脉受压、扭曲，造成脑供血不足，颈动脉壁上斑块脱落，随血液循环进入脑血管引起脑栓塞。

吞咽宜慢。老年人咀嚼功能降低，所以进食时应细嚼慢咽，以免发生意外。并且最好吃切细、切碎和煮烂的食物，避免油炸、粘性高、带骨刺和坚硬的食品。

行走宜慢。老年人多有骨质疏松症，且肌力减弱、平衡性差、视力减退、反应迟钝，因此走路宜慢，避免摔伤。（心血管医学中心　廖火城）