骨质疏松现在已经越来越普遍，预防骨质疏松的有哪些建议呢》？六个小妙招教给您！

控制食物的摄入，避免酸性物质摄入过量

大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

控制烟酒摄入

吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,会影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐及蛋白质过量亦会增加钙的流失。在日常生活中应该避免形成上述的不良习惯。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

坚持每日运动

运动可促进人体的新陈代谢。每天运动锻炼半小时或更长时间，保证充足的睡眠时间，每天晒一小时太阳，进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。对骨质疏松比较有意义的锻炼是散步，打太极拳，做各种运动操。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。 　　

保持良好生活习惯

防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。 　　

注意健康饮食

吃菜不应挑食，应该吃低盐，清淡，营养丰富的食物，不要食用被污染的，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，如蔬菜，水果等，每天应保证一瓶牛奶，要严格注意手卫生，防止病从口入。

保持良好的心情

不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

骨质疏松症并不可怕，只要我们做好预防锻炼，保持良好的生活习惯，就能有效的控制住，一定能够解除你的烦恼与痛苦。（骨科二区 官红叶）