在现代社会，生活节奏的加快，生活方式的转变，计算机已经进入社会生活的各个领域电脑已经与我们日常工作，学习和生活息息相关使得颈椎病患者不断增加，生活和工作受到了很大的影响。长期从事财务，写作，打字办公室等职业工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损，增生，再加上扭转，侧曲过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

什么是颈椎病？

颈椎病是颈椎间盘退行性变，颈椎骨质增生，造成颈椎管或椎间孔变形，狭窄，刺激或压迫相邻脊髓，神经，血管和食管等组织，所引起的一系列临床症状的综合症。颈椎位于头颅和活动度较小的胸椎之间，活动度大，以第5 ~6和6 ~7颈椎间的椎间盘活动度最大，容易受到慢性损伤，产生退行性变。颈椎病史一种常见病，好发于中老年人，男性多于女性。　　　 

预防大于治疗，下面我就来介绍几种预防颈椎病的方法。

颈椎病的自我预防措施? 

1）保持乐观积极的精神：正确面对颈椎病。

2）改善长期低头工作条件:勿长时间弯腰，曲背，低头，保持颈椎自然状态。乘车时抓好扶手，系好安全，以防紧急刹车扭伤颈部.

3）避免高枕睡眠的不良习惯:高枕使头部前曲，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。一个理想的枕头应是符合颈椎生理弯曲要求应该以质地柔软，透气性好，以中间低，两端高的元宝形为佳，或者高度以头部压下后与自己的拳头相等或略低。因为这种形状可维持颈椎的生理弯曲度和对颈部起相对制动与固定作用，减少在睡眠头颈部的异常活动。

4）坐姿正确应保持自然端坐位：臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展两肩连线与桌椅平行；脊柱正直，两足着地，双肩放松；避免头颈不过分前区或过度后仰，以减少长时间 端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

5）活动颈部 :应在工作2小时左右，有目的让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

6）理想的睡眠体位:使头颈部保持自然仰伸，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略呈屈曲状，仰睡能提供脊柱最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上，如此可使全身肌肉，韧带及关节获得最大限度的放松与休息。

7）防寒防潮注意保暖: 初夏或晚秋在户外活动时由于气温多变，易受凉而引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，从而造成颈椎内外平衡失调而加速颈椎的退行性变，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衣，防止颈部受风，受寒。

8）抬头望远: 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起 视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

9）体育锻炼:经常做俯卧撑，引体向上，爬绳，游泳等体育活动，这些项目对发展肩，背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈，胸椎疾患很有用处。（骨科二区 胡艳）