踝关节扭伤是生活中常见的损伤，在日常生活中，我们常常会因为进行体育锻炼、上下楼梯、或者是穿高跟鞋走的太急、路不平坦却没注意……一不小心都有可能发生，踝关节扭伤后疼痛明显，局部软组织肿胀比较严重，这时，人们往往忍着剧痛按摩、活动受伤关节，以为这样就可以“活动血脉”有利于机能的恢复。不少人也许还会想到贴一些活血化瘀的膏药就好了，其实，这样做的效果适得其反，不但不会好还会使受伤的关节局部炎症反应加重，强烈的炎症反应是给人们带来各种痛苦症状的主要原因，如关节受损伴有关节腔内或皮下小血管破裂出血，则用按摩等方法后，还会使出血加重。

踝关节的扭伤大多是一种软组织损伤，极少伴有关节脱位及骨折，一般的踝关节扭伤呈现局部肿胀明显，自觉疼痛，行走时脚不敢沾地，否则将疼痛难忍，使得运动功能障碍，扭伤后24小时内能否及早控制损伤部位出血及炎性是缓解症状的关键，将为后续治疗及防止踝关节失稳，避免后期的持续性疼痛打下良好的基础。

那么，当我们不小心扭伤踝关节后该怎么办呢？

简单有效的方法就是要避免继续负重或行走，立即给予冰敷，最好将被扭伤的关节浸没于冷水中，因为低温可以使小血管收缩，炎性反应减轻，关节局部的红肿程度也将随之大大减轻，等到急性炎症反应期过去，通常是在24小时以后，病情开始稳定，红肿不再加重了，这时就可以采取热敷，最好将扭伤关节浸没于温水中，温热程度以人体能够忍受为宜，温热可以使血管扩张，血流和代谢增强，有利于受损组织的愈复，热敷的时间可以持续到伤好为止。但是一定要记住的就是一定要固定、制动、休息、这样才能好的快。（颈肩腰腿痛科 曾婷）