随着社会的发展，二胎的开放，如今80后、90后的家长早已不满足于生一个健康的宝宝，更要生一个聪明的宝宝，国家层面上也一直在倡导着优生优育，生一个健康聪明的宝宝是每位家长的愿望！而孩子的发展不单从早教开始，更应从孕期营养开始，在胎儿期就为宝宝提供最优质的营养补充，让宝宝赢在起跑线上！

为了让每一位准爸爸、准妈妈们意识到这个问题，惠州市第三人民医院在金华悦国际酒店，举行了大型的公益讲堂《孕期营养与健康》，资深产科专家罗伟琴医生为大家上了一节别开生面、丰富多彩的课程，观众们获益匪浅！

一开场，罗医生便幽默风趣地说：“怀孕了，家里都会为我们的孕妈妈准备各种营养汤水，每天不是在吃，就是在吃的路上，是不是都感觉自己吃得还不错，营养应该不缺呀？

 现场顿时一阵欢笑，随即进入到认真聆听的氛围中，下面小编直接将授课的精华内容呈上，纯干货，拿走不谢！

 孕期营养为何重要？

胎宝宝每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，适当补充宝宝大脑发育的营养素——亚麻酸，以及各类矿物质，铁、碘、锌，对优孕、优生有着十分重要的意义。

国际上著名的DaHaD理论：生命中最重要的1000天。生命早期的营养对一生的健康都会产生影响。孩子从胎儿时期到2岁，这个阶段如果通过营养干预，是可以预防成人慢性病的发生几率。

孕期该如何吃呢？

孕期营养的补充离不开营养膳食金字塔中五大类9小类的食物：谷薯类及杂豆；蔬菜类；水果类；肉类；蛋类；奶、奶制品类；豆、豆制品类；坚果类和油盐类。孕妈们要注意饮食的荤素搭配、营养均衡，全面和足量的摄入。

说到孕期饮食，有个更重要的问题就随之出现了，那就是《孕期体重管理》。孕期体重管理也是孕妈们特别关心的问题。体重增长过快，担心宝宝偏大，也怕自己患上妊娠糖尿病、高血压以及其他妊娠综合征；体重增长过慢，又担心宝宝偏小，自己贫血等症状，左右为难。那如何有效控制孕期体重呢？

一人吃两人补，如果准妈妈日常饮食摄入不科学，反而造成女性“生一回，胖两回”的窘况。有效控制体重的方法就是简单粗暴的6个字：管住嘴（营养）、迈开腿（运动）。

饮食上要平衡膳食，遵循我们的膳食宝塔来吃，食物品种多样化；主食粗细粮搭配，副食荤素食搭配；少吃多餐；血糖正常，体重不长的话，必要时可用营养补充剂进行干预；适量的脂肪摄入，最好选择菜籽油、橄榄油，含有可降血糖的亚麻酸。

孕期适量进行运动，可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，让准妈妈信心十足，助力日后分娩。可以选择适当的散步、游泳、有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动。但要注意不要在太热或太冷的环境下进行活动，避免需要过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，怀孕期超过四个月后，避免以仰卧姿势进行训练，运动要循序渐进，运动前、运动中和运动后多饮水。

最后，再次提醒各位准妈妈：管住嘴，迈开腿！从胎儿时期抓起，让孩子赢在起跑线上，相信不久定会迎来健康又聪明的宝宝！（产科  罗伟琴）