春节假期已经结束，不管愿不愿意，大家都开始上班了。可是上班后的几天，你可能会有这种体会：工作效率低，久久不能进入状态，心情烦躁，精力难以集中、萎靡不振、无精打采，身心乏力，出现头痛、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

为什么呢？其实，这是一种病，叫“假期综合症”！这是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱，继而引起各种不良症状。

“假期综合症”虽是病，但不用治疗，只需进行自我调节，具体我们要怎么做呢？

1.补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律。常言说，“早睡早起身体好”，对于常熬夜的年轻人和身体调节功能减退的老年人，尤其要注意保持良好的生活作息。

2.调整饮食

春节期间饮食丰富，节后就要注意饮食结构得调整，尤其是油腻类食品要谨慎摄入，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，适当喝茶，多吃水果及新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等“清火”食品，亦可多吃些粗粮，如燕麦、糙米、紫薯、红豆等。还可在医生指导下适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃一些清淡的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

3.适当运动，劳逸结合

每工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，让身心放松，安静下来。下班、休息时间可以做一些身心健康的运动，如步行、慢跑、体操等，让身体出出汗，对身体非常有益。

4.保持良好心态，积极主动面对学习和工作

如果发现自己节后很难收心，常常感到郁闷、烦躁、焦虑，甚至对上班或学习心存恐惧。那么，应避免参加一些容易兴奋的活动，尽早收心。可以做慢而深的呼吸、闭目养神，让心态变得平和，还可以尝试给自己定下新年目标，并开始逐步实施，不断提高自己做事的积极主动性。（神外外科 张文杰）